Los radiólogos necesitan un alto nivel de concentración para asegurarse de leer todo correctamente al leer las imágenes. Como radiólogo, usted se sienta frente a un monitor médico durante horas todos los días, leyendo imágenes. Esto puede causar estragos en tu cuerpo. Esto es especialmente cierto si permaneces en la misma posición durante horas. Dadas las condiciones en las que trabajan los radiólogos, la falta de variación en el movimiento puede causar dolor de espalda, dolores de cabeza, tensión y opresión en la espalda, el cuello y los hombros.
Hay formas de combatir este dilema sedentario para un Rad que, por su naturaleza, requiere un tiempo prolongado frente a la pantalla. Los estudios demuestran que el estiramiento regular puede ayudar a reducir el dolor de cuello y hombros. Además, los descansos frecuentes para ponerse de pie y estirarse aumentan la productividad. Los descansos de flexibilidad permiten que tus ojos descansen y que todo tu cuerpo se sienta más cómodo.
Los siguientes son algunos estiramientos para los radiólogos cuando intentan reducir el tiempo sedentario prolongado y la rigidez. Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos. Evite cualquier ejercicio que cause dolor o malestar.
Estiramiento 1: Estiramiento del pecho
Los radiólogos pasan la mayor parte del tiempo inclinados hacia adelante en su estación de lectura, por lo que tomar descansos regulares para estirar el pecho y los hombros es uno de los mejores ejercicios para aliviar la tensión de la espalda y ayudar a sentarse derecho.
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Ya sea sentado o de pie, coloque los brazos detrás de usted y junte las manos con los dedos entrelazados. Luego, estire los brazos y levante lentamente las manos unos centímetros, o hasta que no pueda levantarlas más. Deberías sentir un estiramiento en tu pecho. Mantenga esto para estirar durante 10 a 15 segundos. Se recomienda evitar este movimiento si tienes problemas en el hombro.
Estiramiento 2: encogimiento de hombros
La lectura de imágenes en un monitor de diagnóstico durante períodos prolongados puede provocar tensión en los hombros y el cuello. El músculo trapecio a menudo se tensa al encorvarse porque no notas cuánto peso extra soportan tus hombros al escribir o hacer clic frente a una pantalla todo el día. Alivia la tensión de los hombros y trapecios encogiéndose de hombros.
Cómo:
Sentado o de pie, levante los hombros hacia las orejas y apriételos lo más que pueda durante 1 o 2 segundos antes de relajarlos y girar los hombros hacia atrás y hacia abajo hasta una posición de descanso. Repita esto de 8 a 10 veces, luego haga lo siguiente nuevamente, pero esta vez gire los hombros hacia adelante.
Estiramiento 3: Estiramiento de la parte superior de la espalda
Si bien encoger los hombros ayudará a activar la circulación, este movimiento de la parte superior de la espalda estirará todos los músculos entre los omóplatos, los trapecios y los hombros. Después de estimular la circulación sanguínea al encoger los hombros, realice este movimiento de la parte superior de la espalda para estirar todos los músculos de la espalda entre los omóplatos y los trapecios y los hombros.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, estire los brazos y estírelos frente a usted, girando las manos, de modo que las palmas queden alejadas una de la otra. Forme un giro simplemente juntando los brazos hasta que se crucen, presionando las palmas de las manos una vez cruzadas. Si torcer los brazos te resulta incómodo, puedes simplemente entrelazar los dedos. Ahora contraiga los abdominales, redondee la espalda como si se curvara sobre una bola imaginaria y relaje la cabeza hacia abajo mientras mantiene los brazos estirados frente a usted. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos.
Estiramiento 4: Giro espinal
Los radiólogos permanecen sentados durante períodos prolongados, lo que puede provocar que la zona lumbar se sienta tensa y dolorida. Girar suavemente la columna puede ayudar a reducir esa tensión, pero no conviene rotar demasiado este estiramiento: un poco es suficiente.
Cómo:
Permanezca sentado con los pies apoyados en el suelo. Contrae los abdominales y gira lentamente el torso hacia la derecha. Puede resultar útil aprovechar un reposabrazos o el asiento de una silla para profundizar aún más el estiramiento. Recuerde sus límites y gire solo lo más que pueda cómodamente mientras mantiene la espalda recta y las caderas cuadradas. Mantenga durante 10 a 15 segundos. Repite el estiramiento también del otro lado.
Estiramiento 5: Estiramiento del torso
Una buena postura es una parte esencial para mantener una espalda sana. Aun así, cuando te pierdes en la lectura de imágenes, inconscientemente puedes volver a caer en una posición encorvada, provocando dolores de espalda no deseados. Con este sencillo movimiento, puedes prevenir el molesto dolor de espalda que ayuda a estirar y aflojar todos los músculos de la espalda, los costados y los brazos.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, junte los dedos y estire los brazos hacia arriba y por encima de la cabeza, extendiendo la mano hacia el techo. Respire profundamente y estírese lo más alto que pueda, sintiendo cómo se expande la espalda. Exhala mientras abres los brazos y los bajas. Repita este estiramiento de 8 a 10 veces.
Estiramiento 6: Estiramiento del antebrazo
Los antebrazos y las muñecas sufren mucho desgaste al escribir y hacer clic. Este movimiento elemental ayuda a calmar la tensión muscular y prevenir dolores repetitivos en la muñeca y los antebrazos.
Cómo:
Ya sea sentado o de pie, estire el brazo derecho con las palmas hacia el suelo. Presione su mano izquierda contra la palma superior de su mano derecha y tire suavemente los dedos de su mano derecha hacia usted. Deberías sentir un estiramiento en el antebrazo. Mantén la posición durante 10 a 15 segundos y luego repite con la otra mano.
Estiramiento 7: Estiramiento del cuello
Cuando trabajamos frente a una computadora durante todo el día, muchos de nosotros dejamos caer la cabeza hacia adelante, lo que genera tensión adicional en el cuello. Las cabezas pueden pesar hasta 11 libras, lo que puede poner una inmensa cantidad de estrés sobre la anatomía relativamente delgada del cuello.
Con un peso de hasta 11 libras, la cabeza puede Ningún radiólogo quiere sentir los temidos dolores de cuello, especialmente cuando van acompañados de dolor de cabeza y tensión en la parte superior de la espalda. Los estiramientos de cuello son excelentes para aliviar la tensión en los músculos del cuello y evitar molestias.
Cómo:
Permanezca sentado durante este tramo. Agarre el costado de su silla con la mano derecha y tire suavemente mientras inclina la cabeza hacia la izquierda. Debería sentir un estiramiento en el lado derecho del cuello y el hombro. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y luego repita del otro lado.
Estiramiento 8: Estiramiento del flexor de la cadera
Incluso aquellos con una postura perfecta pueden experimentar tensión muscular en la parte inferior del cuerpo debido a estar demasiado tiempo sentado. Podemos entender cómo el estar sentado causa tensión si observamos la anatomía: los glúteos se estiran mientras que los flexores de la cadera se acortan al sentarse. Estirar las caderas alivia la tensión y te permite levantarte y moverte para ofrecer un alivio inmediato.
Cómo:
Levántese y mueva la pierna derecha hacia atrás unos metros, doblando la rodilla trasera como si estuviera haciendo una estocada. Baje ambas rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de la cadera derecha. Profundiza el estiramiento flexionando los glúteos de la pierna trasera. Mantenga durante 10 a 30 segundos y repita en el otro lado.
Estiramiento 9: Estiramiento de cadera sentado
Libera la tensión de un largo día con este sencillo estiramiento de cadera. Las caderas y los glúteos albergan una serie compleja de músculos, lo que hace que este estiramiento sea una excelente opción para trabajar varios grupos de músculos.
Cómo:
En posición sentada, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y endereza la espalda, sentándote erguido. Mantenga la espalda recta e inclínese suavemente hacia adelante hasta que sienta un estiramiento en el glúteo y la cadera derechos. Profundice aún más el estiramiento empujando hacia abajo la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repita del otro lado. Recuerde evitar este movimiento si le causa dolor en las rodillas.
Estiramiento 10: Estiramiento interno del muslo
Partiendo del estiramiento anterior, esta variación está dirigida a la parte interna de los muslos, las caderas y la ingle y apunta a la tensión no deseada en la parte inferior del cuerpo.
Cómo:
Sentado, coloque las piernas abiertas, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, e inclínese hacia adelante mientras apoya los codos sobre los muslos. Mantenga la columna recta y los abdominales contraídos e inclínese suavemente hacia adelante mientras empuja los muslos hacia afuera con los codos hasta que sienta un estiramiento en la parte interna de los muslos. Mantenga durante 10 a 30 segundos y repita tantas veces como sea necesario.
